Wie laut ist zu laut? Dezibel verstehen und mit dem Handy messen

Lautstärke allein sagt wenig

Wer „wie laut ist zu laut?“ fragt, bekommt meistens eine einzige Zahl als Antwort. Hilfreicher ist eine Antwort aus zwei Teilen: wie laut etwas ist, gemessen in Dezibel (dB), und wie lange du dem Geräusch ausgesetzt bist. Ein kurzer, sehr lauter Moment und ein ganzer Arbeitstag bei mittlerem Lärm können beide zu viel sein, nur aus unterschiedlichen Gründen.

Dezibel sind eine logarithmische Skala. 3 dB mehr bedeuten ungefähr die doppelte Schallenergie, und 10 dB mehr empfinden die meisten Menschen als etwa doppelt so laut. Deshalb ist der Schritt von 85 auf 95 dB viel größer, als die Zahlen vermuten lassen.

Wichtig vorab: Dieser Artikel ist eine allgemeine Information und keine medizinische Beratung. Wenn du Ohrgeräusche, ein dumpfes Hörgefühl oder andere Veränderungen bemerkst, geh bitte zur Ärztin oder zum Arzt oder direkt in eine HNO-Praxis.

Die Richtwerte von NIOSH und WHO

Zwei oft zitierte Quellen helfen, die Zahlen einzuordnen.

NIOSH (Lärm am Arbeitsplatz). NIOSH, das US-Bundesinstitut für Forschung zum Arbeitsschutz, empfiehlt, die Belastung auf 85 dBA im Mittel über 8 Stunden zu begrenzen. Dabei gilt eine Austauschrate von 3 dB: Mit jeweils 3 dB mehr halbiert sich die empfohlene Zeit.

Pegel	Empfohlene Höchstdauer pro Tag (NIOSH)
85 dBA	8 Stunden
88 dBA	4 Stunden
91 dBA	2 Stunden
94 dBA	1 Stunde
97 dBA	30 Minuten
100 dBA	15 Minuten

Das „A“ in dBA steht für die A-Bewertung. Sie passt die Messung daran an, wie das menschliche Ohr verschiedene Frequenzen wahrnimmt.

WHO („Safe listening“). Für das Hören in der Freizeit, etwa Musik über Kopfhörer, nennt die Weltgesundheitsorganisation für Erwachsene etwa 80 dB für bis zu 40 Stunden pro Woche. Wer lauter hört, sollte entsprechend kürzer hören.

Beide Quellen sind am Ende des Artikels verlinkt.

So laut ist der Alltag: ungefähre Richtwerte

Die folgenden Werte sind grobe Anhaltspunkte. Wie laut es tatsächlich ist, hängt vom Abstand, vom Raum und vom einzelnen Gerät ab.

Geräusch	Ungefährer Pegel
Flüstern	~30 dB
Normales Gespräch	~60 dB
Staubsauger	~70–75 dB
Starker Stadtverkehr	~80–85 dB
Motorrad	~95 dB
Konzert oder Club	~100–110 dB

Neben der NIOSH-Tabelle wird das Bild klarer. Der Staubsauger ist unauffällig. Ein langer Abend im Club bei 100 dB oder mehr liegt dagegen weit über den 15 Minuten, die NIOSH für diesen Pegel empfiehlt. Nicht ohne Grund haben viele bei Konzerten Ohrstöpsel dabei.

Kopfhörer: Wann wird es zu laut?

Bei Kopfhörern ist das Messen schwierig. Der Schall geht direkt in den Gehörgang, und das Handymikrofon kann das nicht sinnvoll erfassen. Hältst du das Handy neben einen Ohrhörer, bekommst du zwar eine Zahl, aber keine verlässliche. Diese Gewohnheiten helfen mehr:

1. Nimm den WHO-Wert als Wochenbudget. Etwa 80 dB für bis zu 40 Stunden pro Woche. Hörst du lauter, dann kürzer.
2. Nimm Lautstärke-Warnungen ernst. Viele Android-Handys zeigen einen Hinweis, wenn du die Kopfhörer-Lautstärke über eine bestimmte Grenze drehst. Lies ihn, statt ihn wegzutippen.
3. Prüfe, ob du Menschen noch hörst. Muss jemand neben dir laut werden, damit du ihn verstehst, ist es wahrscheinlich zu laut.
4. Achte auf gut sitzende Ohrhörer. Je weniger Umgebungslärm durchkommt, desto weniger Lautstärke brauchst du.
5. Mach Pausen. Nach langem Hören tut deinen Ohren eine ruhige Phase gut.

Dezibel messen mit dem Handy

Eine Lärm-messen-App nutzt das eingebaute Mikrofon deines Handys und zeigt den aktuellen Schallpegel an. Das ist praktisch für Alltagsfragen: Wie laut ist es in meiner Werkstatt? Ist der Verkehrslärm nachts wirklich so schlimm? Wird der neue Ventilator mit der Zeit lauter?

So bekommst du Messwerte, die du vergleichen kannst:

1. Leg das Handy bei jeder Messung an dieselbe Stelle, am besten auf eine feste Unterlage, das Mikrofon frei.
2. Fass das Handy während der Messung nicht an. Griffgeräusche werden sonst mitgemessen.
3. Miss eine Weile, nicht nur eine Sekunde. Schau auf Durchschnitt und Höchstwert, nicht nur auf den Zeiger.
4. Notier dir Uhrzeit und Ort, damit spätere Messungen fair vergleichbar sind.
5. Prüfe, ob deine Handyhülle die Mikrofonöffnung teilweise verdeckt.

Wie genau misst eine Dezibel-App?

Ehrlich gesagt: genau genug für Vergleiche, aber kein Ersatz für ein Profigerät. Handymikrofone sind für Sprache gebaut. Sie sind auf Stimmen abgestimmt und unterscheiden sich von Modell zu Modell. Zwei Handys im selben Raum können also unterschiedliche Werte zeigen, und beide können von einem professionellen Schallpegelmesser abweichen.

Eine App ist kein geeichtes Messgerät und taugt nicht als Beweismittel in einem Streit. Ihre Stärke liegt im Verlauf: Ist es nachts lauter als tagsüber? Ist der Lärm gestiegen, seit sich etwas verändert hat?

Dezibel-App kalibrieren

Mit einer Kalibrierung wird der Abstand kleiner. Dafür gibt es zwei übliche Wege:

• Mit einem Referenzgerät. Leg dein Handy neben einen professionellen Schallpegelmesser, miss dasselbe Geräusch und stell den Versatz so ein, dass die App denselben Wert zeigt.
• In einem sehr ruhigen Raum. Ohne Referenzgerät misst du an einem sehr ruhigen Ort, zum Beispiel nachts im Schlafzimmer bei geschlossenen Fenstern. Dort sollten ungefähr 20–30 dB angezeigt werden. Zeigt die App deutlich mehr oder weniger, korrigierst du den Versatz vorsichtig.

Schreib dir den Versatz auf, damit deine Messungen auch später vergleichbar bleiben.

Meine App zum Lärm messen

Als ich den Schallpegelmesser: dB Messer gebaut habe, hatte ich genau diese Situationen im Kopf. Die App misst in Echtzeit in dB, mit Zeiger und Verlaufskurve, und zeigt Minimum, Maximum und Durchschnitt. Eine Messung kannst du als Audiodatei (M4A) und als PDF-Bericht mit Diagramm, Spitzenwerten und Zeitstempeln speichern, und alle Messungen landen in einem Verlauf.

Für nächtlichen Lärm misst die App auch im Hintergrund weiter, wenn der Bildschirm gesperrt ist. Es gibt einen Dunkelmodus und eine manuelle Kalibrierung mit einem Versatz von −20 bis +20 dB, entweder gegen ein Profigerät oder im sehr ruhigen Raum wie oben beschrieben. Die App ist kostenlos, mit Werbung und optionalen In-App-Käufen.

Dabei gelten dieselben Grenzen wie für jede Messung mit dem Handy: Die Werte können von professionellen Schallpegelmessern abweichen, und die App ist weder ein geeichtes Messgerät noch eine Gesundheitsberatung. Wenn du sie ausprobieren möchtest, findest du hier die Dezibel-App für Android.

Audiodateien und PDF-Berichte brauchen mit der Zeit Platz. Wird dein Handy voll, hilft dir der Artikel Handy-Speicher voll: was tun? beim Aufräumen.

Kurz zusammengefasst

• Pegel und Dauer gehören zusammen. NIOSH empfiehlt 85 dBA für höchstens 8 Stunden, und jede 3 dB mehr halbieren die Zeit.
• Für Kopfhörer nennt die WHO für Erwachsene etwa 80 dB für bis zu 40 Stunden pro Woche.
• Dezibel-Apps auf dem Handy eignen sich für Vergleiche und Verläufe, besonders nach einer Kalibrierung.
• Bei Ohrgeräuschen oder einem veränderten Hörgefühl gehört die Frage in eine ärztliche oder HNO-Praxis.